跑龄20年膝盖从没伤过 骨科医生的私家跑步清单来了

跑龄20年膝盖从没伤过骨科医生的私家跑步清单来了跑步究竟伤不伤膝盖?关节欠好,是不是就不能运动?浙二骨科医师蒋利锋用三个月时间翻了32万+的医学文献,找到答案——跑步对膝盖有优点。#点击检查小时新闻此前报导#看过这篇文章后,有人这么写道

跑龄20年膝盖从没伤过 骨科医生的私家跑步清单来了
跑步究竟伤不伤膝盖?关节欠好,是不是就不能运动?浙二骨科医师蒋利锋用三个月时间翻了32万+的医学文献,找到答案——跑步对膝盖有优点。#点击检查小时新闻此前报导#  看过这篇文章后,有人这么写道——  蒋利锋不仅是浙二骨科关节组的医师,他一同也是一名资深的跑步爱好者,有着20年的跑龄。  所以,记者和他的谈天更深了一步。记者给他抛了这样一个问题,已然跑步对膝盖有优点:“那么,作为一个爱跑步的骨科医师,你的跑步操练是怎样组织的?”  骨科医师中少量的跑者之一  记者触摸过一些骨科医师,关于跑步,他们大多都持对立定见,但现在跑步运动这么火,记者想到的第一个问题便是:“你身边的骨科医师爱跑步的多吗?”  蒋利锋说,在骨科关节组喜爱跑步的医师的确不多,“在咱们科室关节组20多个医师,喜爱爬山、跑步的只要一两个,其他人更喜爱羽毛球、游水等运动项目。  蒋医师是一个深度跑步爱好者,“说出来你或许不信,我现已跑了20年了。”蒋利锋说,他的跑步生计是从高一开端的,“其时由于学习压力大,高中那会儿,除了刮风下雨,每天的晚自习之后,我都会去操场上跑几圈。现在回头看看,其时就跑个1000米,量真的挺少的。”  就这样,跑步成了蒋利锋的一种习气,这个习气他从高中坚持到了大学,一向到现在作业,“这些年,除了孩子刚出生后的头两年停了一段,其他时间我都没有停过。”蒋利锋说,他出差都会带上跑鞋,在当地跑一跑。  本年下派到遂昌县人民医院(浙大二院遂昌分院)后,爱跑步的蒋利锋加入了遂昌当地的跑团,和当地的跑友一同运动,“那里空气好,真的很合适跑步,跑的比在杭州还多。”  跑龄20年膝盖历来没伤过  他是这样跑的……  “跑了这么多年,你的膝盖伤过吗?”记者问起了跑步爱好者最关怀的问题。  蒋医师说,他历来没有由于跑步伤过膝盖。  那么,作为一个跑步爱好者,蒋医师究竟是怎样跑的呢?  “我不会天天跑,一个星期就跑2到3次,每次跑7-8公里。其实从量上说,每周跑2-3次现已足够了。”在和蒋医师谈天过程中,他重复说到的是,自我控制,这种控制表现在现已跑了20年步的他,彻底有才能跑更远,跑步的频率也能够更高,但他没有那么做,“21公里的间隔我肯定能跑得动,但一般人为了身体的健康,真没必要这么去跑。”  他的这种控制,还体现在参赛数量上。  一个跑步20年的内行,到目前为止参与的马拉松赛事数量并不多。他把奖牌拍了一张给记者,数量还不到十块,“我真实参与的竞赛并不多,从2011年开端参与一些竞赛,到现在加上线上马拉松,总共也就跑了十几场。”他说,上一年一年的时间里,也就参与两场马拉松,项目是半程马拉松,“我历来不跑全程马拉松。全程马拉松对人的体能要求特别高,假如你的肌肉力气缺乏,21公里今后的后半程,纯粹是一种人体的惯性运动,这时候对关节的损伤会非常大。”  手记:  最近几年,跑步真的很热,一般人中诞生的百公里大神也越来越多,刷跑量成了一种潮流。  但盛行的,未必就一定是健康的,在谈天中,蒋医师也说到了这样一个数字——“每次马拉松完毕后的一两个礼拜,门诊中和跑步相关的膝盖伤病会添加30%左右。”  所以,有关跑步,关于更多一般跑者来说,更应该时间提示自己的两个字是“抑制”。  关于跑步的量,蒋医师的主张是:  1、没有进行过肌肉力气操练的初跑者最好先进行一段时间的肌肉力气操练再开端跑步。比方,压腿、静蹲等动作,这些动作能维护你的膝盖。  2、初跑者能够从2公里、3公里的左右的间隔进行测验,一周进行2-3次跑步操练。  3、一年之后,跑量能够添加到5-6公里,这样对关节的冲击比较小。  4、应战半程马拉松,我主张有2-3年跑龄之后再进行应战。  (钱江晚报)

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注